Věděli jste o tom, že bolesti zad patří mezi civilizační onemocnění, které trápí téměř 50% populace ve vyspělých zemích? Mezi nejčastější příčiny proč tyto bolesti vznikají patří-

špatné držení těla
nedostatek pohybu
sedavé zaměstnání
jednostranné zatížení
špatná poloha těla při spánku
nachlazení - studený vzduch, průvan
tlak způsobený nadváhou.

Přinášíme vám rady, které vám pomohou dát stopku bolestem.

Bez cvičení to nejde

Pravidelné cvičení posílí záda i svaly, tělo zesílí a bude dostatečně pružné. Ze sportů se doporučuje plavání - nakolik voda uvolňuje napětí a zmírňuje i nárazy, které v této oblasti vznikají. Za vyzkoušení stojí i cvičení pilates, které posiluje svalstvo celého těla a cvičení na míči. Ideální je zapojit do cvičení i ostatní členy rodiny, se kterými se budete vzájemně podporovat a trávit tak i společný volný čas.

Stop nošení těžkých břemenI

když si to velmi neuvědomujeme, nošení těžkých nákupů a malých dětí ohrožuje především matky, které si takto denně likvidují páteř. Snažte se omezit nošení pokud to jen jde a nezapomínejte, že kritické je i zvedání. Správné zvedat břemena znamená zapojit při zvedání i svaly nohou, aby se zmenšil tlak na záda. Proto se postavte před zvedáním předmět a pokrčte kolena. Nohy mějte proto při zvedání pokrčené v kolenou a zvedejte se pomocí nich - tak jak to dělají kulturisté. Pokud se nošení nevíte vyhnout, těžké předměty noste v úrovni pasu.

Rovnoměrná zátěž

Nákupy, tašky - byste měli nosit tak, aby jejich váha byla rovnoměrně zatížena. Pokud nosíte tašku jen na 1 rameni, denně si střídejte ramena. Dětem do školy pořiďte batoh.

Kontrolujte se před zrcadlem

Stojíte vzpřímeně? Postavte se několikrát denně před zrcadlo, narovnejte se a zapamatujte si, jaký je to pocit, mít tělo od hlavy k patě v jedné linii. Tento pocit si pak během dne prinavracajte a vědomě se narovnávejte.

Kráčejte s vtaženým břichem

Důležité je jak kráčíte. Neměli byste dusotem jako slon - při dopadu na celé chodidlo se tělo otřásá nárazy, což zbytečně namáhá i klouby, kyčle, i celou páteř. Při chůzi proto našlapujte v pořadí pata - špička. Hlavu držte vzpřímeně a břicho mějte vtažené.

Kritický 35.rok

S věkem přichází i opotřebování těla i páteře, proto nejlepší prevence proti bolestem zad je cvičení. Často lidé zapomínají, že záda se dá ohnout nejen dopředu, ale i dozadu, proto byste měli každý den cvičit jeho prehýnanie dozadu. Cvičit můžete i doma, nejlépe na koberci nebo na cvičební podložce abyste nezranili.

Zhubněte

Jiný krok má 70.kilový člověk a jiný zas člověk vážící 150 kilo. Tato nadměrná váha je zátěží pro záda, svaly a klouby. Proto popracujte na své váze. Ne nadarmo se říká, že ve zdravém těle, zdravý duch, proto nepodceňujte ani chronické bolesti zad, které mohou časem přejít do vážných depresí.

Dejte tělu vápník

Tělu dopřejte vápník. Dostatek tohoto minerálu je potřebný pro zdravé kosti. Konzumujte mléčné výrobky, bílé jogurty, oříšky. Na vápník jsou bohaté i černé zrnka máku, proto ho dopřejte nejen dětem, ale i sobě.

Jak a na čem spíte?

Pro zdravý záda se doporučuje tvrdší matrace, která je pro tělo lepší oporou. Spát byste měli na zádech nebo na boku, ne na břiše. Při spaní na břiše se výrazně prohýbat v kříži, čímž si narušit přirozenou křivku páteře. Pokud spíte na boku, hlavu a krk byste si měli podložit malým polštářkem.

 Investujte do obuvi

Dejte pozor, na to, co nosíte na nohou. Opotřebované boty špatně přenášejí váhu těla a méně tlumí nárazy od země. Pokud běhavý, investujte do kvalitní sportovní obuvi. Dámy, které nosí boty na příliš vysokém podpatku mají také vyšší sklon se prohýbat, což způsobuje bolesti vystřelující od dolních končetin, až po záda. Absolutně nevhodná je plochá obuv, jako letní pantofle nebo baleríny, proto byste je měli nosit jen příležitostně. Ideální je nosit obuv na nízkém pohodlném podpatku.

Pracujete za počítačem?

Často příčinou bolesti krční páteře je špatné sezení. Zejména za počítačem, pokud je plocha monitoru umístěna příliš nízko a my se nevědomky hrbíme. Oči by měly být v úrovni horního okraje obrazovky. Pokud pracujete na notebooku, pořiďte si k němu doplňkovou klávesnici a notebook si vypodložte knihami nebo speciálním držákem, který se prodává za tímto účelem.

Celodenní sezení

Pokud sedíte 8 hodin za stolem, nohy si nekřižte a chodidla mějte volně položené na zemi. Každou hodinku si dělejte malé přestávky a projděte se po kanceláři. Protáhněte se a zakružte rukama i rameny. Při sezení si občas protáhněte nohy i dopředu.

Bez stresu to jde lépe

Tvrdí se, že stres zapříčiňuje až jednu pětinu všech bolestí, proto i na bolesti zad a krční páteře můžete zmírnit pokud se budete méně oddávat stresu. Stresu se zbavíte zmírněním pracovního tempa a pokud budete trávit více času na procházkách v parku, či v lese, nebo si pořídíte domácího mazlíčka, se kterým se o své starosti "podělíte". Pokud trpíte bolestí páteře, jste vystresovaný, či zablokovaný, vyzkoušejte i horký bylinková koupel ve vaně. Z bylinek se doporučuje rozmarýn, jalovce, levandule. Příjemné teplo prohřeje vaše tělo, podpoří prokrvení a současně uvolní bolesti.

Kouření je OUT

Nikotin z cigaret narušuje a omezuje průtok krve v meziobratlové oblasti plotének, které obklopují páteř. Kouření už dávno není trendy, proto se ho vyvarujte i vy a skoncujte s ním nadobro. Prospěje to nejen vašemu zdraví, ale i kráse, a dokonce i vaší peněžence.

Terapie teplem

Suchá sauna, infra-sauna, teplé obklady, zda horké vířivky pomáhají odblokovat ztuhlou páteř a uvolňují bolesti. Vyzkoušejte i recept na "sedlácké fango" - horký obklad na bolestivá místa z brambor. Uvařte brambory ve slupce a dejte je do lněné utěrky. Zabalené brambory rozmačkáme a vytvarujete placku hrubou 2-3 cm, kterou horkou přiložíte na postižené místo. Obklad ještě překryjte ručníkem a přikrývkou, aby si co nejdéle udržel svou teplotu.

Fytoterapie

Kopřiva - kopřiva dvoudomá je výborná bylinka doporučená při zánětlivých procesech, artróze i revmatických potížích. Kopřivové kůra pomáhá na kosti i klouby a celkové povzbuzení organismu.

Hydroterapie

Na ztuhlé krční svalstvo pomůže i tento rychlý tip. Nakloňte se nad vanu a proud vody namiřte na krk tak, aby ho zasáhl celý. Postupně zvyšujte teplotu vody, až na hranici únosnosti. Dělejte tak, dokud pokožka nezčervená. Po skončení terapie se rychle otřeme a zabalíme do teplého županu a zalehli do postele na 20 minut. Při omývání krku se snažte aby voda proudila na krk, bez zasažení hlavy.

Spinální terapie

Slyšeli jste už o ní? Je to velmi stará metoda, která léčí různé deformace pomocí ošetřování páteře. Římský lékař Galenos vyléčil ochrnutou ruku císaře Marka Aurelia ošetřováním jeho páteře. Dnes má spinální terapie 2 hlavní odvětví: osteopatie a chiropraxe. Terapie se zaměřuje na napravování páteřních obratlů. Osteopat silným a prudkým pohybem vysune obratle z polohy, což je doprovázeno rupnutím. Tento pohyb nemá být bolestivý. Osteopatiou se léčí poruchy svalového a kosterního systému, záněty kloubů, bolesti zad, zánět sedacího nervu.

Masáže a aromaterapie

Cílem masáží je uvolnit zablokované a ztuhlé svaly, poskytnout úlevu a odstranit bolest. Z esenciálních olejů působí stimulující rozmarýnový olej, levandulový olej konejšivě, na akutní bolesti se doporučuje březový, eukalyptový, i šalvějový olej.

Relaxace a jóga

Z alternativních metod se na odblokování páteře používá meditace, cvičení jógy, relaxace za znění příjemných melodií, ale i "obyčejné ulehnutí" do postele a narovnání se. Pokud opravdu chcete zkusit něco jiného, ​​zkuste hypnózu (hypnoterapii), která může pomoci uvolnit duševně i citově. Základem této terapie je uvolnění se do stavu hlubokého nevědomí, kde terapeut pomáhá klientovi spojit se s příčinou jeho potíží.

Jak zhubnout v pase a narovnat záda?

Mnoho lidí má dnes problémy s páteří. Není to nic divného, protože sedavý způsob života je opravdu velmi rozšířený. Přitom bychom tak rádi měli útlý pas a napřímená záda!

Seznámíme vás s jednoduchou technikou, kterou před deseti lety vyvinuli odborníci v Japonsku. Stačí se věnovat těmto cvikům 5 minut denně a zevnějšek se mění opravdu viditelně. Tato technika navrací lidské kostře správné usazení. Mění tělesné obrysy, pas zeštíhluje a záda napřimuje.

Knihy s popisem tohoto postupu (metoda doktora Fukutsudzi) se prodalo 6 miliónů výtisků, popis zázračné techniky se však vejde do několika vět. Podívejte se na ně, možná vám tahle cvičení pomohou vyřešit nepříjemné problémy s páteří a nakonec si je oblíbíte.

1. Smotejte ručník do pevného válečku, dlouhého nejméně 40 a silného 7-10 centimetrů. Váleček omotejte pevnou nití, aby se nerozmotával.

2. Posaďte se na dostatečně pevnou podložku (postel není vhodná, je příliš měkká, lepší je pevná hladká pohovka, masážní stůl nebo prostě kobereček na podlaze). Svinutý váleček položte za sebe.

3. Pomalu se pokládejte na záda, váleček přitom přidržujte rukama napříč pod pasem, tak, aby byl přesně pod pupkem - to je velmi důležité.

4. Nohy dejte od sebe na šířku svých ramen a od kotníků dolů navzájem přibližte, aby se palce dotýkaly a mezi patami bylo 20-25 cm.

5. Napřímené natažené paže položte za hlavu. Obraťte je dlaněmi k podložce a přibližte k sobě tak, aby se malíčky dotýkaly. Je to dosti nepohodlná poloha. Pokud se vám nepodaří ruce napřímit úplně, nevadí, dejte je tak, jak vám to jde. Hlavní je, aby se dotýkaly malíčky na rukách a palce nohou.

6. V této poloze zůstaňte 5 minut.

Pokud všechno uděláte správně, pocítíte sami, jak se vaše kostra vrací do svého přirozeného tvaru a jak se napřimuje. Břicho se bude postupně vtahovat a vnitřní orgány budou zaujímat optimální polohu. Vstávejte opatrně, protože při tomto cvičení se kosti a klouby nepatrně pohybují.

Samozřejmě, že zpočátku je velmi obtížné vydržet celých pět minut, začínejte tedy postupně. Nejprve prostě ležte 3 - 5 minut na smotaném válečku. Výsledků si okolí všimne už po měsíci jednoduchého cvičení!

Je to úžasná alternativa složité rozcvičky upevňující páteř. Vyzkoušejte tuto metodu a budete se radovat z výsledků. A vaše záda vám poděkují.

Recept na odstranění bolesti zad, kloubů a nohou

Existuje velmi jednoduchý, rychlý a levný recept na odstranění bolesti zad, kloubů a nohou a to během jednoho měsíce pravidelného užívání obyčejné želatiny. Lidé, kteří tento recept vyzkoušeli dokonce pocítili ustupující bolesti již během prvního týdne. Pokud máte podobné problémy s bolestmi v kloubech, zádech, nohou nebo krku, je tento recept určen právě vám nebo vašim přátelům a rodině.

Recept je následující:

Kupte si v obchodě 150g želatiny v prášku nebo v plátcích. To je dávka na dobu 1 měsíce.

V případě, že máte plátkovou želatinu, tak ji večer zalijte (5 g želatiny = 3 plátky) čtvrt hrnkem studené vody.

Promíchejte a nechte stát až do rána (mimo lednici)
Želatina nabobtná přes noc do želé.
Ráno vypijte vzniklou směs na lačný žaludek. Můžete přidat oblíbený sirup, med, ovoce nebo smíchat sjogurtem. Zkrátka jak koli vám konzumace bude vyhovovat. Pakliže jste použili práškovou, měla by se ještě uvařit.
Pokud máte želatinu v prášku, je třeba ji uvařit dle návodu (také 5g želatiny = 2 rovné lžičky). Nechte ji vychladnout a ráno užívejte na lačný žaludek.

Již po týdnu můžete v závislosti na typu a stupni vašeho onemocnění začít vnímat ustupující bolesti v zádech, kloubech, nohou i šíji.
Průběh léčby je jeden měsíc a vhodné je kůru zopakovat po 6 měsících, tedy 2x do roka.To je způsob, jak obnovit "mazání" kloubů.
Kupte si v obchodě 150g želatiny v prášku nebo v plátcích. To je dávka na dobu 1 měsíce.
V případě, že máte plátkovou želatinu, tak ji večer zalijte (5 g želatiny = 3 plátky) čtvrt hrnkem studené vody.
Promíchejte a nechte stát až do rána (mimo lednici).

Mnoho lidí tomuto receptu nevěří, protože se jim zdá až příliš jednoduchý. Obracejí se na drahou a devastující chemii, která stejně moc nepomáhá. Kdo z přátel tento recept vyzkoušel, mi potvrdil opravdu viditelné změny.

Proč je želatina tak dobrá pro klouby? Želatina je produkt živočišného původu, který se získá zpracováním pojivové tkáně hovězího skotu - šlach, kostí a chrupavek a tím se získá kolagen v té nejčistší podobě.

Ten má pozitivní vliv na stav našich vnitřních vláken a malých cév. Obsahuje dvě aminokyseliny: prolin a hidrosiprolin, které mají pozitivní vliv na obnovu pojivové tkáně. Želatina je schopna podpořit růst a rozsah pojivové tkáně, což je velmi důležité u nemocných kloubů.

Želatina je užitečný produkt pro zlepšení zdraví:

Posiluje klouby a srdeční sval
Zlepšuje metabolismus
Zvyšuje duševní schopnosti
Udržuje zdravou pleť
Dodává pružnost a pevnost šlach a vazů
Brání vzniku osteoporózy a osteoartrózy
Vede ke zlepšení růstu a struktuře vlasů a nehtů
Nenahraditelná při dysplazii.

Pakliže sedíte celé dny u počítače, taháte na jedné straně malé děti, nosíte těžké nákupy, jste často ohnutí při úklidu, nemůžete sportovat, máte dědičně nedostatek kolagenu, pociťujete bolesti zad a kloubů nebo je vám už pře padesát, zkuste tento nekomerční recept a uvidíte sami. Můžete jen získat.