Co je Pět Tibeťanů?

Pět Tibeťanů je soubor pěti cviků, které k nám přišly z tibetského kláštera, ve kterém údajně mniši znali tajemství věčného mládí. Cviky mají přispět ke zlepšení různých oblastí lidského zdraví na základě práce s energetickými proudy v těle. Filozofie tohoto cvičení praví, že pokud budeme cvikům věřit, můžeme proniknout k vlastní podstatě, moudrosti a duchovní síle. Pokud se cviky provádí pravidelně, vedou k obnově fyzických sil a k regeneraci organismu. Cvičení pomáhá při zvýšení tělesné kondice, při protahování a uvolnění svalů a ovlivňuje také činnost funkčních orgánových soustav v lidském těle (trávení, dýchaní, hormonální řízení atd.). Během cvičení tedy dochází k regeneraci fyzických i psychických sil, což značně pomáhá v boji se zvládáním stresových okamžiků. O všech těchto možnostech se můžete přesvědčit sami, jestliže začnete "tibeťany" pravidelně cvičit. Cvičení je časově nenáročné, avšak první účinky se mohou objevit až několik měsíců od chvíle, kdy s cviky začnete. Avšak pokud se u vás kýžené výsledky z cvičení neobjeví, nezoufejte. Z lékařského hlediska je totiž cvičení Pěti Tibeťanů považováno za jeden z účinných způsobů obnovy pohyblivosti páteře. Můžete se tak utěšit alespoň tím, že jste udělali něco málo pro zdraví vašich zad.

Jak cviky provádět?

Aby byly cviky účinné, je nutné dodržovat několik zásad. Cviky je možné provádět kdykoli během dne, avšak důležité je dodržovat jejich pravidelnost - sestava se cvičí denně a to minimálně 3krát. Nejlepší výsledky se však dostavují při denním opakováním každého cviku 21krát, což se pochopitelně při normálním denním shonu nedá stihnout. Cvičení se doporučuje praktikovat nejméně 3 hodiny po jídle, jinak se může objevit nevolnost. Cviky je nutné provádět pečlivě a soustředěně. Navíc by nás neměly nijak vysilovat, cvičíme je proto pomalu podle vlastního tempa. Důležité je také správné a hluboké dýchání.

První Tibeťan- Cvičení 1 ritu.

Cviky První Tibeťan se provádí ve vzpřímeném stoji s patami u sebe. Rozpažte ruce tak, aby dlaně směřovaly k zemi. Pomalu se otáčejte kolem své osy v jednom směru, který si stanovíte (např. po směru hodinových ručiček). Cvik provádějte pomalu, aby se vám neudělalo nevolno. Během cviku dýchejte zhluboka, i po ukončení cviku je nutné takto dýchat, dokud se vám nepřestane točit hlava. Počet otáček můžete postupně zvyšovat až k počtu 21. Tento cvik zlepšuje celkovou energii.

Druhý Tibeťan -Cvičení 2 ritu.

Druhý Tibeťan je cvik, který se provádí vleže na zemi. Ruce jsou podél těla, dlaně opět směřují dolů a nohy jsou natažené. Cvik začněte pomalým nádechem, během kterého zvednete nohy nahoru tak, aby nejlépe svíraly se zemí pravý úhel. Abyste nezvedali záda a pánev z podložky, přitlačte bradu na hrudník. Do původní polohy se vraťte se současným výdechem. Tento cvik posiluje svaly zad a břicha.

Třetí Tibeťan -Cvičení 3 ritu.

Třetí Tibeťan slouží k posílení srdeční aktivity a k protažení svalů krku. Základní poloha je v kleče (mezi stehnem a bércem je pravý úhel) s nohama u sebe, špičkami ohnutými a zapřenými o zem a bradou na hrudi. Cvik opět zahájíme nádechem, pomalu zakláníme hlavu a trup a zároveň se opíráme napnutými pažemi o zadní část stehen. Ze záklonu se vracíme zpět do základní polohy spolu s výdechem.

Čtvrtý Tibeťan -Cvičení 4 ritu.

Čtvrtý Tibeťan se začíná cvičit ze sedu, při kterém jsou nohy natažené a chodidla jsou od sebe vzdálena asi 30 cm. Bradu opět ponechejte na hrudníku a dlaně směřujte dolů k podlaze. Z této polohy pomalu s nádechem zaklánějte hlavu a zvedejte trup tak, aby bedra dosahovala co nejvýše. Kolena ohněte do pravého úhlu a došlapujte na celá chodidla. Vytvoříte tak jakýsi most, ze kterého se opět s výdechem vracejte do původní polohy. Při tomto cviku dochází ke stimulaci žláz s vnitřní sekrecí.

Pátý Tibeťan -Cvičení 5 ritu.

Pátý Tibeťan se provádí z polohy, ve které cvičíme klasické kliky. Navíc se zapíráme o špičky nohou, které jsou napnuté. Tělo v této pozici visí dolů, avšak břicho se nedotýká podložky. Pomalu se nadechneme, hlavu skláníme na prsa a zadek se snažíme zvednout co nejvýš tak, aby nohy s tělem vytvářely podobu střechy (obráceného písmena V). S výdechem se opět vracíme do základní polohy. Účinky tohoto cviku jsou obdobné jako u předchozího.

Hodně lidí tyto cviky nazývají izometrickým cvičením. Odpovídá to pravdě, neboť tyto cviky jsou užitečné při ztuhlých kloubech i svalech a zlepšují svalový tonus. To ovšem není jejich hlavní poslání. Pravý užitek cviků spočívá vtom, že normalizují rychlost otáčení našich energetických center. Tato centra se pak totiž otáčí stejnou rychlostí jako u zdravého, silného dvacetipětiletého muže, jehož všechna centra se otáčejí stejnou rychlostí. Kdybychom měli možnost vidět čakry nějakého muže nebo ženy středního věku, zjistili by jsme, že některé z nich se otáčejí mnohem pomaleji. Každá z čaker se otáčí jinou rychlostí i jiným směrem a tím je porušena jejich harmonická spolupráce. Pomalejší způsobují, že části těla ke kterým patří, neplní dobře své funkce - rychlejší zase vyvolávají nervozitu a pocit vyčerpání. Výsledek tohoto disharmonického stavu je slabé zdraví, nemoc a stáří.